Wil men meer weten over Fysiotherapie Empel, Fysiofitness, Fitness, Fysioscan, ZwangerFit® etc. even opbellen

tel. : 073 - 64 20 526

of

E-mailen:

In de avond en op zaterdag wordt er ook fysiotherapie en fitness gegeven.

Zaterdagochtend wordt ZwangerFit® gehouden.

Er is een warwinkel van benamingen en wat zijn nu die verschillende fitness richtingen die fysiotherapeuten bestrijken?

- ZwangerFit® 

- Fysiofitheidsscan

- Fysiofitness of Medische training

- MTT, medische training therapie

- Fitness onder begeleiding van een fysiotherapeut

- Revalidatie training

- Bedrijfsfitness

- Fitzwanger

Pas de laatste jaren ontstaan

Inderdaad is dit een nieuw fenomeen dat zich pas de laatste jaren een vaste plaats in fysiotherapie land verwerft. Nu zijn die richtingen niet meer weg te denken. Het aantal behandelingen fysiotherapie nemen af o.a door doelmatiger behandelen of uit het ziekenfondspakket en vaak zijn de patiënten nog niet 'uitbehandeld' en was er geen alternatief. Nu wel, fysiotherapeuten moeten grotere behandelruimtes creëren en investeren in fitnessapparaten. Het verschil met gewone fitness van om de hoek is al snel duidelijk. Een voorbeeld,  fitness bij de fysiotherapeut kunt u ook gebruiken als voortraject voor fitness om de hoek of als u professionele begeleiding wilt hebben, omdat u snel blessures krijgt of dat u chronische klachten heeft van gewrichten, botten en spieren, een rug die regelmatig klachten geeft, op het werk veel klachten, erg gestressed bent en te weinig beweegt etc. 

ZwangerFit®

ZwangerFit® door ons gegeven,

  Begeleiding van de vrouw tijdens de zwangerschap en de periode daarna

Zwanger zijn verandert je lichaam. In 9 maanden krijg je een mooie ronde buik. Maar het groeien van je baby zorgt ook voor extra belasting op je lichaam.

Sportte je altijd fanatiek, dan vraag je je waarschijnlijk af wat je tijdens je zwangerschap mag en kan doen. Was je niet zo sportief, dan wil je misschien toch  wat extra gaan bewegen om in een goede conditie te blijven.

In opdacht van de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie bij Bekkenproblematiek en pre- en postpartum gezondheidszorg is een uniek concept ontwikkeld waarin speciaal opgeleide fysiotherapeuten garant staan voor een optimale training en begeleiding van de zwangere en pas bevallen vrouw.

  Inhoud van de cursus:

De cursus bestaat hoofdzakelijk uit actieve lessen, 10 lessen voor de bevalling en 6 lessen erna.

De aandacht ligt vooral op coördinatie, stabilisatie, conditie en spierversterking.

Er wordt gebruik gemaakt van elementen uit de fitness en aerobic waarbij gebruik wordt gemaakt van muziek.

De training wordt speciaal afgestemd op het individuele niveau van de deelnemende vrouwen.

Verder is er iedere les voor de bevalling aandacht voor theorie lessen waarin alle onderwerpen aan bod komen die betrekking hebben op zwangerschap, de bevalling en de periode hierna.

Ook wordt ingegaan op de functie en op eventuele problemen van het bekken en houdings en bewegingsapparaat.

  Voor wie?

Wij werken vanaf de 18 week van de zwangerschap tot aan de bevalling. Hier kan iedere vrouw meedoen aan de cursus. Voordeel van dit concept, is dat de fitheid, conditie en spierkracht op niveau blijft. Bovendien wordt er zo al vroeg in de zwangerschap preventief getraind met speciale aandacht voor rug-, buik-, en bekkenbodemspieren om zoveel mogelijk zwangerschapsklachten te voorkomen.  

NVFB-ZwangerFit® onderscheidt zich van andere vormen van zwangerschapsbegeleiding door:

1. Intake, dat vindt plaats in persoonlijk gesprek met iedere vrouw in de eerste les of nader af te spreken.

2. Theorielessen, ZwangerFit® heeft een scheiding van actieve lessen en theorie lessen in de verhouding 3:1.De theorielessen geven een waardevolle aanvulling op de actieve lessen. Alle onderwerpen die betrekking hebben op de zwangerschap, de bevalling en de periode na de bevalling komen aan bod.
   Er wordt uitleg gegeven over de functie en functiestoornissen van het bekken en de bekkenbodemspieren. Tevens wordt er aandacht besteed aan de houding en balans van het gehele bewegingsapparaat, een juiste toilethouding en diverse tiltechnieken.
   Deze theorie wordt dan tijdens de actieve lessen praktisch toegepast.
   Tijdens een van de laatste lessen is óók een partneravond. Toelichting hierop zal tijdens de lessen zijn. 

3. Actieve lessen,  hebben een vaste opbouw: eerst is er aandacht voor de warming up en lichte fitheidtraining ter verhoging van de conditie. Daarna wordt gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem. Er wordt geëindigd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.

Kosten cursus:

Totaal (in een keer af te nemen):               150 euro voor 16x lessen

Voor bevalling:                                           100 euro voor 10x lessen

Na bevalling:                                                 60 euro voor  6x lessen

Locatie:  Fysiotherapiepraktijk Empel

   Voor meer informatie en aanmelding:

 Praktijk A. Smeets Fysiotherapie Den Bosch

Kloosterlaan 21

5235 BA Den Bosch

073- 64 20 526

www.fysiotherapievoormij.nl

Vanuit Fysiotherapie beroepsgroep uitleg over ZwangerFit®

De N (ederlandse) V (ereniging voor) F (ysiotherapie bij) B (ekkenproblematiek en pre- en postpartum gezondheidszorg) stelt zich ten doel het bevorderen van de ontwikkeling en toepassing van de fysiotherapie bij bekkenproblematiek en pre / postpartum gezondheidszorg. Bekkenfysiotherapie is een door het KNGF erkende specialisme binnen de algemene fysiotherapie.

NVFB-ZwangerFit® is een nieuw product voor de fysiotherapeut die werkzaam is in de pre- en postpartum gezondheidszorg. NVFB-ZwangerFit® is een beschermde titel en alleen voorbehouden aan fysiotherapeuten die een geregistreerde NVFB-ZwangerFit® opleiding hebben gevolgd, of aan geregistreerde bekkenfysiotherapeuten. Het product is ontwikkeld in opdracht van de NVFB.

NVFB-ZwangerFit® is een eigentijdse cursus voor de zwangere vrouw en de pas bevallen vrouw en haar partner. In deze vernieuwde opzet van zwangerschapsbegeleiding is de jarenlange ervaring op het gebied van de zwangerschapsgym gebundeld met de laatste inzichten over peripartum bekkenpijn en de kennis van de bekkenbodem(dys)functies. Dit alles oefenbaar gemaakt met basiselementen uit de aerobic en de fitness. Door de specifieke deskundigheid en de signaleerfunctie van de NVFB-ZwangerFit® docent kan de actieve vrouw in haar zwangerschap en in de periode daarna, zo optimaal mogelijk begeleid worden.

NVFB-ZwangerFit® heeft een aantal specifieke kenmerken die bijdragen aan de eigenheid en merkbekendheid van het produkt en een duidelijk onderscheid maken met andere vormen van zwangerschapsbegeleiding op de markt:

• NVFB-ZwangerFit® is bedoeld voor de actieve vrouw in haar hele peripartum periode. De zwangere vrouw kan al vanaf de 16e week van haar zwangerschap tot aan haar bevalling meedoen met NVFB-ZwangerFit®. Voordeel hiervan is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft en er al relatief vroeg in de zwangerschap preventief getraind kan worden met bekken- en bekkenbodemspieren. Advies betreffende bekken en bekkenbodem kan eveneens al in een vroeg stadium van de zwangerschap worden gegeven.

• Postpartum kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot, indien gewenst, 9 maanden na de bevalling. Zo kan iedere vrouw oefenen zolang het haar nodig lijkt, eventueel in overleg met haar NVFB-ZwangerFit® docent.

• De actieve NVFB-ZwangerFit® lessen kunnen voor zowel zwangere vrouwen als pas bevallen vrouwen tegelijk zijn. De indeling hiervoor is afhankelijk van de duur van de zwangerschap of van de tijd na de bevalling en van de opzet van de NVFB-ZwangerFit® docent. Iedereen die zich opgeeft voor NVFB-ZwangerFit® krijgt een intake. Dit geldt voor de eerste deelname aan de NVFB-ZwangerFit® les prepartum en postpartum.

• NVFB-ZwangerFit® heeft een scheiding van actieve lessen en theorie lessen in de verhouding 3:1. De zwangere vrouw of de pas bevallen vrouw kan zo elke actieve les volgen en alleen deelnemen aan die theorie les die aansluit bij haar behoefte op dat moment. De theorie onderwerpen wisselen. 

• De actieve lessen NVFB-ZwangerFit® hebben een vaste opbouw: eerst is er aandacht voor de warming up en lichte fitheidtraining ter verhoging van de conditie. Daarna wordt gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem. Er wordt geëindigd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.

• De theorie lessen NVFB-ZwangerFit® geven een waardevolle aanvulling betreffende kennis overdracht en uitleg. Alle onderwerpen die betrekking hebben op de zwangerschap, baring en de periode na de bevalling komen aan bod, uitgebreid met specifieke kennis op het gebied van de functie en mogelijke functiestoornissen van het bekken en de bekkenbodem en het houdings- en bewegingsapparaat.

• NVFB-ZwangerFit® biedt de oefeningen op muziek aan. Het is geen aerobic les voor zwangeren, maar een actief oefenen met zorgvuldig gekozen muziekgebruik als toevoeging. Er wordt gebruik gemaakt van basis elementen uit de fitness en de aerobic. Afhankelijk van de mogelijkheden kan in de actieve NVFB-ZwangerFit® lessen gebruik gemaakt worden van fitness apparatuur of klein oefenmateriaal

*bronvermelding: www.FysioNet.nl 

Fysiofitheidsscan

Is een test om te komen tot een persoonlijk beweegadvies. Het gaat om uw fitheid te bepalen en dat te toetsen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Aanvullend wordt ook uw conditie bepaald.

Fysio -fitness of medische training

Een fitness vorm maar dan gericht vooral op mensen met lichamelijke klachten die specifiek wat meer aandacht en individuele begeleiding nodig hebben door een beweging expert. Vaak is dit een traject na fysiotherapie en wordt ook door je eigen fysiotherapeut gedaan. Chronisch lichamelijke gebreken waarvoor fitness te belastend is, krijgen hier op maat een bewegingsprogramma.

Medisch trainingstherapie

Deze therapievorm, ontwikkeld in Scandinavië, past de principes uit de trainingsleer toe binnen de medisch aangewezen preventie, therapie en revalidatie maatregelen. De medische trainingstherapie is geen fitness of fysio -fitness. Er wordt nog meer aandacht besteed aan individuele klachten. Sommige fysiotherapeuten vinden deze methode als een exclusief onderdeel van manuele therapie. Deze oefenvorm wordt gedoseerd op opleidingen manuele therapie, maar is niet exclusief. Dat is ook niet nodig. Medische trainingstherapie is geschikt, om een teveel aan beweging te stabiliseren. De bedoeling bij stabiliseren is het doelgericht trainen van de juiste spieren. Daarnaast wordt de sturing van de bewegingspatronen verbeterd en neemt de belastbaarheid van het gewricht - en spierstelsel structureel toe.
Doel van medische trainingstherapie
Het einddoel is een optimaal functieherstel, waarbij het activiteitenniveau vergroot wordt. Goed functioneren is mogelijk als er een evenwicht is tussen de belastbaarheid en de dagelijkse belasting van de patiënt. Met de medische trainingstherapie kunnen klachten die te maken hebben met houding en beweging en de eventuele beperkingen daarvan worden verholpen.
Toepassing van medische trainingstherapie
De training is gericht op de uitgangspunten en doelstellingen van de individuele deelnemer. De functiegerichte training wordt toegepast met en zonder hulp van toestellen en trekapparaten.
Door de deskundige begeleiding is de kans op overbelasting of blessures gering.
Op verantwoorde wijze wordt gewerkt aan het functieherstel. Tevens wordt een oefenprogramma voor thuis opgebouwd om de zelfredzaamheid te bevorderen en om een herhaling van klachten te voorkomen.
Trainen in groepsverband
De medische trainingstherapie wordt bij ons gegeven in een groep van gemiddeld 7 tot 8 personen. De meerwaarde van het werken in groepsverband ligt in het elkaar kunnen stimuleren en herkenning.

Fitness

Bij begeleiding van een fysiotherapeut is het mogelijk op een verantwoorde en plezierige manier aan uw fitheid te werken. Dat kan verbeteren of onderhouden zijn. Of je wilt jezelf qua prestaties verbeteren, bijvoorbeeld als sporter of bij arbeid. Meestal zijn hierbij geen aandoeningen. Bij forse conditie verlies door langdurig inactiviteit, mogelijk door een blessure of na langdurig bedrust kan er goed gedoseerd herstel training aangeboden worden b.v.om uw vroegere conditie te herwinnen. Na zwangerschap is ook een doelgroep b.v. om de buikspieren, bilspieren en beenspieren aan te sterken. 

Revalidatie training

Trainingsvorm dat na verwijzing van een specialist of huisarts gebeurt. Postoperatief werken aan een functie herstelprogramma. 

Bedrijfsfitness

Is een fitness, wat specifieker toegepast op bedrijven en bedrijfssituaties. Oefenprogramma specifiek gericht op werkhouding b.v. na een werkplekanalyse. Arbeidsreintegratie trainingen, helpen de werknemer terug in het arbeidsproces te brengen. 

BEWEGEN ONDER FYSIOTHERAPEUTISCH BEGELEIDING IN D’N AS IN EMPEL

Wat men misschien nog niet weet is:

In Empel zijn goede mogelijkheden gekomen voor Fitness, Fysiofitness, Medische trainingstherapie, Fysiofitheidsscan, fysiotherapie in de algemene zin met geregistreerde manuele therapie en geregistreerde sportfysiotherapie. 

Praktijk A.Smeets Fysiotherapie is al meer dan 20 jaar bekend in Den Bosch. Hieronder vallen vestigingen in Maaspoort en Empel.

Fysiotherapie Empel is 2 jaar geleden geheel gemoderniseerd. In 1985 zijn we gestart in het oude gemeenschapshuis. Nu, opnieuw gevestigd sinds 2 jaar in D’n As Sociaal Cultureel Centrum. Hierin is een grote oefenzaal met allerhande fitness apparatuur. Het is een uitstekende locatie geworden, voorzien van luchtbehandelingsysteem (airco) comfortabel voor fitness, fysiofitness, medische training therapie en fysiotherapie. We werken met kleine groepen voor mensen die individueel begeleid willen worden, onder deskundige leiding van een fysiotherapeut. 

Ook 1.Revalidatie training, individueel begeleiding een op een. 2.Uitgebreide revalidatie met diverse fitness / medische training therapie programma’s voorbeeld restklachten na operaties / rugklachten, individueel trainingen in kleine groep. 3.Preventieve bewegingsprogramma’s in groepsverband Fysiosport / Fitness voorbeeld ruggroep en conditioneel. 4.Tevens sportief bewegen b.v. om af te vallen of voor skiseizoen.  5. Sporters begeleiden met hersteltrainingen, vaak specifiek.

etc.

 60 procent van de Nederlandse bevolking beweegt te weinig

Als fysiotherapeut wil ik onder de aandacht brengen hoe belangrijk voldoende beweging is voor een goede gezondheid. Ongeveer 60% van de Nederlandse bevolking beweegt te weinig en voldoet niet aan de Nederlandse Beweegnorm. 

Uitleg aan de deelnemer:

“Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat bewegen goed is voor de gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico van het krijgen van hart- en vaatziekten, suikerziekte en zelfs van sommige vormen van kanker (zoals darmkanker). In Nederland bewegen veel mensen te weinig, terwijl lichaamsbeweging tot een grote gezondheidswinst kan leiden. De Nederlandse overheid probeert daarom de Nederlands bevolking te stimuleren om meer te gaan bewegen. In dit programma onderdeel willen wij u duidelijk maken op welke wijze u door bewegen de gezondheid positief kunt beïnvloeden. Ook willen wij u de hiervoor vereiste bewegingsintensiteit laten ervaren. Om tot een goed advies te kunnen komen hebben wij informatie van u nodig om tot een gericht programma te kunnen komen. We hebben u daarom gevraagd om van tevoren een vragenlijst in te vullen.”

Wil men meer weten over Fysiotherapie Empel, Fysiofitness, Fysiofitheidsscan, etc. even opbellen  

tel. : 073 – 64 20 526

of 

E-mailen:

In de avond en op zaterdag wordt er ook fysiotherapie en fitness  gegeven.  

Zo werken wij:

Na de aanmeldingsformulier bekeken te hebben en daarmee akkoord te gaan, dan krijgt u:

1      Medische intake, waar moet u en wij rekening mee houden, welke klachten heeft u en welke doelstellingen wilt u, waarmee het startniveau wordt bepaald

2.    Vaststellen van een individueel trainingsprogramma, op basis van de intake en bekend maken met de oefentoestellen

3.    Trainen in groepen met genoeg ruimte voor persoonlijke begeleiding

4.   Periodieke meting van de fysieke conditie indien gewenst

5.    Voorlichting en advisering op het gebied van belastbaarheid / belasting en algehele fitheid 

Bron: voeding nu 

Introductie, voordat je aan die loopschema's begint eerst dit hieronder lezen. In deze trainingswijzer worden de volgende onderwerpen behandeld: Trainingsintensiteit Hartslagfrequentie Trainingszones Snelheidstraining Literatuurlijst Trainingsintensiteit Er is een direct verband tussen het looptempo en de hartslagfrequentie. Als het looptempo omhoog gaat, gaat ook de hartslagfrequentie omhoog. Deze verhouding is tot een bepaald punt min of meer evenredig. Dit punt wordt de omslagpunt genoemd. Als de hartslagfrequentie onder het omslagpunt zit, dan krijgen de spieren voldoende zuurstof (aërobe trainingen). Boven het omslagpunt krijgen de spieren onvoldoende zuurstof (anaërobe trainingen) en zullen zij minder efficiëntie energiebronnen moeten aanspreken om dezelfde prestatie te blijven leveren. Voor een hardloper is het vrijwel altijd belangrijk om onder het omslagpunt te trainen. Met een juiste training kun je het omslagpunt verhogen. Dit betekent dat je dan in staat bent om in een hoger tempo te lopen en toch binnen het aërobe trainingsgebied te blijven. Als je te veel boven het omslagpunt traint, zal dat naar beneden verschuiven in plaats van omhoog. Het omslagpunt is dus een belangrijke grens voor alle duursporters. Het omslagpunt kan op diverse manieren worden uitgerekend. Een veel gebruikte methode is de Conconitest. Het idee van de Conconitest is dat je in een bepaalde tijdseenheid een steeds grotere afstand aflegt. De hartslagfrequentie wordt vastgelegd na iedere tijdseenheid en het tempo gaat omhoog. Dit wordt een aantal keren herhaald. Na afloop wordt een grafiek gemaakt waarin de hartslagfrequentie wordt afgezet tegen de tijd. In de grafiek is te zien dat de hartslag frequentie lineair toeneemt tot een bepaald punt, waarna het snel afbuigt naar de maximale hartslag. Dat punt, waar de grafiek afbuigt, is het omslag punt. In onderstaand figuur is duidelijk te zien dat het omslag voor deze loper op een hartslag frequentie van 175 ligt. Hartslag frequentie Hardlooptrainingen worden altijd uitgevoerd in een bepaald tempo. Het looptempo en de hartslagfrequentie zijn aan elkaar gekoppeld. De hartslagfrequentie is dus een belangrijk en vooral praktisch middel om de trainingsintensiteit te bepalen. De trainingsintensiteit wordt veelal onderverdeeld in vijf zones. Deze zones, genummerd van 1 tot en met  5, zijn gebaseerd op de hartslagfrequentie van de hardloper, niet op het looptempo. Een gevorderde loper zal dus sneller lopen dan een beginnende loper, terwijl beiden in dezelfde zone trainen. Theoretisch gezien worden de trainingszones bepaald aan de hand van het omslagpunt. Maar niet iedereen heeft de gelegenheid het omslagpunt nauwkeurig te bepalen. Daarom wordt ook vaak gebruik gemaakt van trainingzones die zijn gebaseerd op een schatting van de maximale hartslag. Onderzoek van de bekende Australische sportfysioloog Neil Craig heeft aangetoont dat de trainingszones voor iemand redelijk nauwkeurig kunnen worden afgeleid van zijn of haar maximale hartslagfrequentie. Een veel gebruikte methode om de maximale hartslag frequentie uit te rekenen is via de formule:             220 – Leeftijd Deze methode is zeer onbetrouwbaar. Ten eerste is de maximale hartslag frequentie afhankelijk van het individu. Maar nog belangrijker; de maximale hartslagfrequentie is ook afhankelijk van de type activiteit. Bijvoorbeeld: de maximale hartslagfrequentie is lager tijdens het zwemmen dan tijdens het hardlopen. De maximale hartslagfrequentie kan al hardlopend worden bepaald met behulp van een hartslagmeter. Let erop! Bij deze methode moet je een maximale inspanning leveren. Doe dit alleen als je geen gezondheidsproblemen hebt. Als je ouder bent dan 35 of gezondheidsproblemen hebt,  raadpleeg dan een arts voordat je deze oefening doet.   1. Zorg dat je volledig herstelt bent van de vorige training. 2. Zorg voor een goede warming-up van 15-20 minuten met een hartslagfrequentie tussen de 120 en 140. 3. Begin te lopen in een rustig tempo. 4. Versnel je tempo iedere minuut met +/- 10%, totdat je het tempo niet meer 1 minuut lang kan vasthouden. 5. Aan het einde van deze oefening lees je jouw maximale hartslagfrequentie af. De totale duur van deze oefening ligt tussen de 8 en 12 minuten. Trainingszones In de vorige paragraaf is uitgelegd hoe je de maximale hartslagfrequentie kunt bepalen. Op basis van dit maximum kun je nu vierl trainingszones bepalen. De tweede zone bestaat uit twee subzones.   % van de maximale hartslagfrequentie Ervaren inspanning Zone 1 65 – 75 % Herstel, makkelijk Zone 2a extensief 75 – 80 % Comfortabel Zone 2b intensief 80 – 85 % Een beetje oncomfortabel Zone 3 85 – 92 % Niet comfortabel Zone 4 > 92 % Stressvol Zone 1 is een laagintensiteitzone die meestal wordt gebruikt voor actief herstel na een zware training. Dit is ook de zone voor het in- en uitlopen. Zone 2 is de zone waarin de meeste kilometers worden gelopen. Hardloopsessies in zone 2a worden vaak ‘extensieve duurlopen’ genoemd. Sessies in zone 2b worden vaak ‘intensieve duurlopen’ genoemd. Deze zone wordt o.a. gebruikt om het aerobisch systeem te versterken de capaciteit van het lichaam om vet te verbranden te verhogen. Zone 3 ligt, bij benadering, op het omslagpunt. Deze zone wordt gebruikt voor snelheidstrainingen en dient om de zuurstofopname van het lichaam te vergroten. Trainingen op dit niveau zijn aerobe trainingen. Zone 4 ligt boven het omslagpunt. In deze zone nadert het lichaam de maximale zuurstofopname, vaak VO2max genoemd. Intervaltrainingen worden vaak in deze zone uitgevoerd met een werk-rust verhouding van 1:1. Na iedere interval nadert de hartslag frequentie het maximum. De intervallen worden op 90 tot 95% van het wedstrijd tempo uitgevoerd. Samengevat, de trainingszones corresponderen met de volgende typen duurlopen: Herstellopen Zone 1 Duurlopen Zone 2 Snelheidstraining Zone 3 Intervaltraining Zone 4 Snelheidstraining Snelheidstrainingen kunnen op diversie manieren worden uitgevoerd. Het is aan te bevelen om verschillende methoden te gebruiken. Dit zorgt niet alleen voor afwisseling waardoor het lopen leuk blijft, maar het is ook goed voor het lichaam. Ieder type vraagt toch een ander type inspanning van het lichaam. Wisselduur Bij de wisselduur wordt afgewisseld tussen lopen in zone 3 en in zone 1. De werk (zone 3) - rust (zone 1) verhouding is (ongeveer) 2:1. Bijvoorbeeld: 6 minuten in zone 3, gevolgd door 3 minuten in zone 1. De werk-rust cyclus wordt een aantal keren achter elkaar uitgevoerd. Bij het voorbereiden van een trainingsprogramma is zowel de totale duur van de tempoloop belangrijk als de totale tijd die in zone 3 wordt gelopen. Naarmate het trainingsprogramma vordert, kan de totale tijd in zone 3 langzaam worden opgevoerd. De tijd dat men in zone 3 loopt kan oplopen van 2 tot meer dan 12 minuten. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de gewenste intensiteit. Het is aan te bevelen om de duur van een tempoloop te beperken tot 30 a 45 minuten. In het volgende voorbeeld wordt de intensiteit van de tempolopen langzaam opgebouwd.   Wisselduur 1: Zone 3 4x5 minuten tempo = 20 minuten Zone 1 4x3 minuten herstel = 12 minuten totaal: 32 minuten  Wisselduur 2: Zone 3 3x7 minuten tempo = 21 minuten Zone 1 3x4 minuten herstel = 12 minuten totaal: 33 minuten Wisselduur 3: Zone 3 4x6 minuten tempo = 24 minuten Zone 1 4x3 minuten herstel = 12 minuten totaal: 36 minuten Climaxlopen Bij een climaxloop wordt gelopen in de eerste drie zones. Een climaxloop begint met een periode in zone 1, daarna volgt een kortere periode in zone 2. De climaxloop wordt afgesloten met een periode in zone 3. De tijd die in iedere zone wordt gelopen kan varieren. De totale duur van een climaxloop ligt, net als bij de tempolopen, tussen 30 en 45 minuten. Een climaxloop zou er als volgt uit kunnen zien: 20 minuten in zone 1 10 minuten in zone 2   5 minuten in zone 3 Tip  Als aanvulling of variatie op de standaard climaxloop kan men er ook voor kiezen om de climaxloop af te sluiten met een vierde segment in zone 2. Deze variant zou er als volgt uit kunnen zien: 20 minuten in zone 1 10 minuten in zone 2   5 minuten in zone 3 10 minuten in zone 2 Vaartspel (Fartlek) Het vaartspel komt oorspronkelijk uit Zweden, waar het "Fartlek" heet. In deze loopvorm wordt er gespeeld met 'vaart'. Met andere woorden; er worden verschillende looptempo's toegepast in de training. In het vaartspel wordt gebruik gemaakt van de omgeving (bijvoorkeur de vrije natuur). Het vaartspel is in principe een combinatie van de andere loopvormen. Er wordt afgewisseld tussen rustig lopen, vlot wandelen, korte climaxlopen en heuveltraining. Ook een afwisseling van ondergrond behoort tot het vaartspel. Zo kan men een deel lopen op gras of grint en een deel op de weg. Maak gebruik van de omgeving om van boom naar boom of van straat naar straat te versnellen, pak een extra heuveltje of doe en climaxloop van 3 minuten per zone.  Het sleutelbegrip bij het vaartspel is dat men op spelenderwijs traint. Heuvellopen Bij heuvellopen zijn twee aspecten van belang: de paslengte en het pasritme.  Om op een efficiënte wijze heuvel-op te lopen zal de paslengte kleiner worden en het pasritme toenemen. Heuvellopen kunnen heel goed worden gebruikt voor het kortere snelheidswerk. Bij langere duurlopen is een stijging vanaf 7% gevaarlijk omdat de coördinatie en de loopbeweging te veel afwijkt van een normal looppatroon. Een beginner zal genoeg hebben aan vijft heuvel-op lopen van 100 tot 150 meter. Naarmate de coördinatie en de conditie toenemen kunnen meerdere heuvel-op lopen worden gedaan. Bij heuvel-af lopen komt nog een interessant aspect naar boven. In principe zijn er maar drie manieren om de snelheid van een loper te vergroten: de paslengte vergroten, het loopritme te verhogen of een combinatie van de twee. Heuvel-af lopen is een uitstekende manier om zowel de paslengte te vergroten als het loopritme. Het is belangrijk om op niet al te steile heuvels te trainen omdat het looppatroon dan te veel afwijkt van het normale looppatroon.  Bron: loopwereld trainingwijzer Hier kan je ook terecht voor volgende loopschema's:  1.loopschema beginnende loper 2. loopschema 10km 3. loopschema halve marathon 4. loopschema marathon Literatuurlijst Holland, H. van (1994). Trainingsdagboek voor lopers. Amsterdam: BSA. Stolk, E. & Boverman, B. (2000). Het Lopersboek. Nieuwegein: KNAU. Janssen, P. (1999). Het nieuwe basisboek training. Utrecht: Kosmos-Z&K Uitgevers. www.polar.fi (2001).

HOME      Repetitive Strain Injury      "Kraken"?      Behandelingen, hoeveel?      Nederlands "lijst van Borst"       Nek - en schouderpijn, STRESS.      Fysiotherapie      Medische Websites      Andere therapieen etc.